Day1・プッシュ

Day 1 : PUSH (Week 3) Phase 2 : Build Routine B

Routine B 第3週目のスタート。
ここからが本番です。補助輪を外して、本来の負荷に挑みましょう。

今日から第3週目。テーマは「強度アップ（High Intensity）」です。

これまでは「膝つき」や「膝曲げ」で行ってきましたが、今週からは膝を伸ばした「ノーマル・スタイル」に挑戦します。
負荷が一気に上がりますが、2週間積み重ねてきたあなたなら耐えられるはずです。回数が減っても構わないので、正しいフォームで挑戦してください。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. プッシュアップ (ノーマル)

∨ 2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)

【目標】各10回 × 3セット
※どうしてもきつい場合は、限界までノーマルで行い、途中から膝をついてもOKです。まずは挑む姿勢が大切です。

REST TIMER

01:00

💡 3週目のポイント：
ベンチ・ディップス（膝伸ばし）：足を遠くに伸ばすことで、腕にかかる体重の割合が増えます。
この時、お尻が椅子から離れすぎると肩を痛める原因になります。お尻は椅子の縁スレスレを垂直に上下するように意識しましょう。

自分史上、最も強い自分へ。
Routine B Week 3 Day 1 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00