Day2・プル
Day 2 : PULL (Week 3) Phase 2 : Build
第3週目はボリュームアップ。
新しい種目を加え、背中を多角的に刺激して密度を高めます。
新しい種目を加え、背中を多角的に刺激して密度を高めます。
Routine B 第3週のプル・デイでは、これまでの2種目に加えて「シーティッド・バンド・プル」が追加されます。
トレーニングチューブ（バンド）をお持ちの方は、足にかけてボートを漕ぐように引いてください。もしバンドがない場合は、長めのタオルを足にかけて引っ張り合う（アイソメトリック）か、エアで動きを確認するだけでも十分な効果があります。
「3種目連続」で背中を攻めることで、これまで以上のパンプ感（筋肉の張り）を感じられるはずです。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. シーティッド・バンド・プル (バンド or タオル)
2. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)
3. リバース・プランク・レイズ (床)
【目標】各10回 × 3セット
※種目が増えた分、時間がかかります。忙しい場合は各セット間の休憩を短くして「密度」を高めましょう。
REST TIMER
01:00
💡 3週目のポイント：
シーティッド・バンド・プル：背中を丸めず、胸を張ったまま肘を後ろに引きます。引き切ったところで「肩甲骨同士でペンを挟む」ようなイメージで1秒止めると、効果が劇的に上がります。
バンドがない場合、タオルを足にかけて「動かない壁」を全力で引くように力を込め続ける（5秒全力×5回など）のも有効です。
シーティッド・バンド・プル：背中を丸めず、胸を張ったまま肘を後ろに引きます。引き切ったところで「肩甲骨同士でペンを挟む」ようなイメージで1秒止めると、効果が劇的に上がります。
バンドがない場合、タオルを足にかけて「動かない壁」を全力で引くように力を込め続ける（5秒全力×5回など）のも有効です。
道具がなくても、工夫次第で背中は広がる。
Routine B Week 3 Day 2 スタート！
Routine B Week 3 Day 2 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00