Day5・プル
Day 5 : PULL (Week 3) Phase 2 : Build
Routine B 第3週目のプル・デイ完了日。
3種目のコンビネーションで、背中を徹底的に鍛え上げましょう。
3種目のコンビネーションで、背中を徹底的に鍛え上げましょう。
週の終わりの背中トレーニングです。メニューはDay 2と同じくボリュームアップした3種目構成です。
「バンド（またはタオル）」→「タオル・プルアップ」→「床（リバースプランク）」と、異なる角度から刺激を入れることで、背中全体を隙なく鍛えることができます。
週末で時間が取りにくい場合は、セット間休憩を短くして「短時間・高密度」で終わらせるのも一つの手です。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. シーティッド・バンド・プル (バンド or タオル)
2. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)
3. リバース・プランク・レイズ (床)
【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※シーティッド・バンド・プルでは、引く動作だけでなく「戻す動作」もコントロールしましょう。ゴムやタオルの張力を感じながらゆっくり戻すのがコツです。
REST TIMER
01:00
💡 3週目のポイント：
3種目を通して、「肩を下げる（耳から遠ざける）」状態をキープしてください。
疲れてくると肩がすくみやすくなりますが、肩が上がると僧帽筋（首の付け根）ばかり使ってしまい、背中の広がりを作る広背筋への刺激が逃げてしまいます。「首を長く見せる」意識で動作を行いましょう。
3種目を通して、「肩を下げる（耳から遠ざける）」状態をキープしてください。
疲れてくると肩がすくみやすくなりますが、肩が上がると僧帽筋（首の付け根）ばかり使ってしまい、背中の広がりを作る広背筋への刺激が逃げてしまいます。「首を長く見せる」意識で動作を行いましょう。
背中の厚みは、日々の「引く」動作の結晶。
Routine B Week 3 Day 5 スタート！
Routine B Week 3 Day 5 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00