Day2・プル

Day 2 : PULL (Week 4) Phase 2 : Build Routine B

背中トレーニングの総決算。
回数をこなすことよりも「筋肉の動き」を感じ取ることに全集中してください。

Routine B 第4週（最終週）のプル・デイです。

メニューは先週と同じく「バンド・タオル・床」の3種目構成です。同じメニューだからこそ、先週との違いを感じられるはずです。フォームは安定しましたか？背中の筋肉が熱くなる感覚は鋭くなりましたか？
今日は「丁寧さ」において、自分史上最高のセットを目指してください。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. シーティッド・バンド・プル (バンド)

∨ 2. タオル・プルアップ (タオル使用)

∨ 3. リバース・プランク・レイズ (床)

【目標】各10回 × 3セット（完遂・高品質）
※動作のスピードに変化をつけてみるのも良いでしょう。「1秒で引き、3秒で戻す」スローな動作は、軽い負荷でも強烈に効きます。

REST TIMER

01:00

💡 4週目のチェックポイント：
全ての種目において、「ピーク・コントラクション（最大収縮）」を意識しましょう。
バンドを引ききった瞬間、身体を持ち上げた瞬間、そこで一瞬だけ動きを止め、背中の筋肉をギュッと絞り込んでください。この「ひと絞り」が背中のディテールを作ります。

道具がなくても、背中は語る。
Routine B Week 4 Day 2 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00