Day4・プッシュ
Day 4 : PUSH (Week 4) Phase 2 : Build
Routine B 第4週（最終週）、最後のプッシュ・デイ。
この4週間の成長を、このセッションにぶつけてください。
この4週間の成長を、このセッションにぶつけてください。
Phase 2最後の「押す」トレーニングです。メニューはDay 1と同じく、高強度のノーマル・スタイルで行います。
最終週の今日は、回数をこなすことよりも「最後の1回までフォームを崩さない」ことにプライドを持ってください。
もし後半つらくなっても、お尻を落とさず、呼吸を止めず、最後まで自分をコントロールし切る。それが次のフェーズへ進むための資格となります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. プッシュアップ (ノーマル)
2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)
【目標】各10回 × 3セット（フル・コントロール）
※どうしても姿勢が崩れる場合は、潔く膝をつくか、セット数を減らして「きれいなフォーム」だけを記録に残しましょう。
REST TIMER
01:00
💡 4週目のチェックポイント：
プッシュアップ、ディップスともに、トップポジション（身体を押し上げた状態）で「肘を完全に伸ばし切る（ロックアウト）」ことを意識してください。
伸ばし切った瞬間に二の腕（上腕三頭筋）が最大収縮します。この「締め」の意識が、メリハリのある腕と強い推進力を作ります。
プッシュアップ、ディップスともに、トップポジション（身体を押し上げた状態）で「肘を完全に伸ばし切る（ロックアウト）」ことを意識してください。
伸ばし切った瞬間に二の腕（上腕三頭筋）が最大収縮します。この「締め」の意識が、メリハリのある腕と強い推進力を作ります。
押した分だけ、前に進める。
Routine B Push Complete!
Routine B Push Complete!
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00