アスリートでもおろそかにしがちな、カリステニクス式ウォーミングアップ
アスリートでもおろそかにしがちな、
カリステニクス式ウォーミングアップ
カリステニクス式ウォーミングアップ
怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大化するための準備運動。
全身の関節、特に「手首」を入念にケアします。
全身の関節、特に「手首」を入念にケアします。
多くの人がトレーニング本番にエネルギーを注ぎますが、実はその質を決めるのは「準備運動（Warm-up）」です。
カリステニクスは自分の体重を関節（特に肩や手首）で支える動作が多いため、一般的なウェイトトレーニング以上に、可動域を広げ、関節を温めておく必要があります。
🔥 WARM-UP ROUTINE
- 01. 肩回し (Shoulder Circles)
肘を伸ばしたまま、前回し・後ろ回し各10回。 - 02. 胴体の回旋 (Torso Twist)
腕を広げて大きく、次に胸の前で小さくひねる。 - 03. 腰回し (Hip Circles)
股関節を大きく円を描くように回す。 - 04. 股割り＆肩入れ (Sumo Stretches)
相撲の姿勢で深く腰を落とし、左右の肩を入れる。 - 05. アキレス腱＆ハムストリングス
膝を伸ばしたまま、裏ももからふくらはぎを伸ばす。 - 06. サイド・スクワット
左右に体重移動し、内転筋（内もも）を伸ばす。 - 07. ランジ＆ツイスト
足を前後に開き、肘を地面につけてから天井へひねる。
(※股関節と胸椎の可動域アップに最適)
⚠️ 最重要：手首のストレッチ
動画の最後（03:43〜）に行っている手首のケアは絶対に省略しないでください。
倒立や腕立て伏せなど、床に手をつく動作において手首は生命線です。指先を前後・左右に向けて、入念に体重をかけて伸ばしましょう。
動画の最後（03:43〜）に行っている手首のケアは絶対に省略しないでください。
倒立や腕立て伏せなど、床に手をつく動作において手首は生命線です。指先を前後・左右に向けて、入念に体重をかけて伸ばしましょう。
身体は温まりましたか？
準備ができたら、本日のトレーニングへ進みましょう！
準備ができたら、本日のトレーニングへ進みましょう！