４分割型とは？

Style 01 : 4分割型 Short & Focused

1日1テーマ。短時間で集中して終わらせる、忙しい人のための王道スタイル。

このスタイルは、1週間を「Push・Pull・Core・Leg」の4つのテーマに分け、1日に1つのテーマだけを集中的に行う方法です。

「今日は腕立てだけ」「明日は腹筋だけ」というようにやるべきことが明確なため、迷いがなく、短時間で質の高いトレーニングが可能になります。

WEEKLY SCHEDULE EXAMPLE

MON 👊 Push (押す力)

TUE 🧗 Pull (引く力)

WED 🔥 Core (体幹)

THU 🦵 Leg (脚力)

FRI 🧘 Mobility (or Rest)

SAT 🤸 Skill (テクニック)

SUN 💤 OFF (完全休養)

✅ このスタイルのメリット

⏱️

時短で継続しやすい
1回あたりの時間が短いため、仕事が忙しい日でもサクッと終わらせることができます。

🎯

フォームに集中できる
「今日はこれだけ！」と決まっているため、疲労でフォームが崩れる前に集中して追い込めます。

⚖️

全身バランスよく強化
特定部位への過度な負担を避けつつ、1週間トータルで全身を満遍なく鍛えられます。