ビギナープログラム・レベル3
ウォーミンングアップ
ウォーミングアップ【解説】
ワークアウト・スケジュール
第1週
7 トピックス
Day1・トータルボディ
Day2・アクティブレスト
Day3・プッシュ&プル
Day4・コア&レッグ
Day5・アクティブレスト
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
第2週
7 トピックス
Day1・トータルボディ
Day2・アクティブレスト
Day3・プッシュ&プル
Day4・コア&レッグ
Day5・アクティブレスト
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
第3週
7 トピックス
Day1・トータルボディ
Day2・アクティブレスト
Day3・プッシュ&プル
Day4・コア&レッグ
Day5・アクティブレスト
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
第4週
7 トピックス
Day1・トータルボディ
Day2・アクティブレスト
Day3・プッシュ&プル
Day4・コア&レッグ
Day5・アクティブレスト
Day6・トータルボディ
Day7・アクティブレスト
ディロードウィーク
7 トピックス
Day1・トータルボディ
Day2・アクティブレスト
Day3・プッシュ&プル
Day4・コア&レッグ
Day5・アクティブレスト
Day6・レベル3卒業テスト
Day7・アクティブレスト
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Day1・トータルボディ
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