Day1・プッシュ

Day 1 : PUSH (Week 3) Phase 2 : Build Routine A

第3週目、レベルアップの時です。
「膝」を地面から離し、より強い負荷で上半身をビルドアップしていきましょう。

2週間の基礎固めを経て、いよいよ強度が上がります。

1つ目の変化は、「ニー・プッシュアップ」から通常の「プッシュアップ（膝をつかない）」への進化。
2つ目の変化は、ベンチ・ディップスを「膝伸ばし（脚を遠くへ）」で行うこと。
この小さな変化が、筋肉への刺激を劇的に変えます。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. プッシュアップ (ノーマル)

∨ 2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)

【目標】各10回 × 3セット
※負荷が高くて10回できない場合は、限界まで行った後、すぐに「膝つき」や「膝曲げ」に戻して残りの回数をこなす方法（ドロップセット）が有効です。

REST TIMER

01:00

💡 3週目のポイント：
ノーマルのプッシュアップでは、腰が反ったり落ちたりしないよう、「お腹とお尻」に強く力を入れてプランクの姿勢を維持してください。
ベンチ・ディップスの「膝伸ばし」がきつい場合は、足を少し手前に戻して調整しても構いません。フォームの崩れは怪我の元です。

新しい負荷は、新しい自分への招待状。
Routine A Week 3 Day 1 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00