Day1・プッシュ
Day 1 : PUSH (Week 4) Phase 2 : Build
Phase 2 最終週のスタートです。
この4週間で培った「押す力」の完成度を確かめる、集大成の1週間です。
この4週間で培った「押す力」の完成度を確かめる、集大成の1週間です。
いよいよ第4週目に入りました。メニューは先週と同じく、強度の高い「プッシュアップ」と「膝伸ばしディップス」です。
「同じメニューか」と思うかもしれませんが、今のあなたの身体は、先週よりも確実に強くなっています。
今週のテーマは「Mastery（習熟）」。回数をこなすだけでなく、誰に見せても恥ずかしくない美しいフォームを目指しましょう。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. プッシュアップ (ノーマル)
2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)
【目標】各10回 × 3セット
※もし疲労が残っている場合は、無理せず「各1〜2セット」に調整してください。最終週だからこそ、怪我なく終えることが最優先です。
REST TIMER
01:00
💡 4週目のポイント：
最終段階の仕上げとして、「テンポ」を意識してみましょう。
「2秒かけて下ろし、1秒で爆発的に挙げる」。このリズムを一定に保つことで、筋肉への刺激が深まり、より実践的な身体コントロール力が身につきます。
最終段階の仕上げとして、「テンポ」を意識してみましょう。
「2秒かけて下ろし、1秒で爆発的に挙げる」。このリズムを一定に保つことで、筋肉への刺激が深まり、より実践的な身体コントロール力が身につきます。
この1週間を走り抜け、次のフェーズへ。
Routine A Week 4 Day 1 スタート！
Routine A Week 4 Day 1 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00