Day1・プッシュ
Day 1 : PUSH Phase 2 : Build
Routine Bのスタートです。
特別な器具はいりません。あなたの身体と、少しのスペースがあれば十分です。
特別な器具はいりません。あなたの身体と、少しのスペースがあれば十分です。
Routine Bは「MINIMALIST / ANYWHERE」をテーマにした、環境適応型のルートです。
Day 1のメニューは、フェーズ1の基礎を発展させたプッシュ系種目。
ディップスバーの代わりに、身近にある「椅子」や「ベッドの縁」を使って、垂直方向の負荷を作り出します。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ニー・プッシュアップ (水平プッシュ)
2. ベンチ・ディップス (椅子で代用・膝曲げ)
【目標】各10回 × 3セット
※時間がない日は、各1〜2セットに短縮しても構いません。継続することが最優先です。
REST TIMER
01:00
💡 Routine Bのポイント：
ベンチ・ディップスを行う際は、使用する椅子やソファが動かないよう、壁につけて固定するなど安全面に配慮してください。
安定した環境を作ることが、筋肉へ適切に負荷をかけるための第一歩です。
ベンチ・ディップスを行う際は、使用する椅子やソファが動かないよう、壁につけて固定するなど安全面に配慮してください。
安定した環境を作ることが、筋肉へ適切に負荷をかけるための第一歩です。
必要なのは「重力」と「意志」だけ。
Routine B Day 1 スタート！
Routine B Day 1 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00