Day1・プッシュ
Day 1 : PUSH (Week 2) Phase 2 : Build
2週目のスタートです。
慣れ始めた動きの中に、さらなる「深さ」と「安定」を見つけましょう。
慣れ始めた動きの中に、さらなる「深さ」と「安定」を見つけましょう。
Routine Bの第2週目に入りました。今週のテーマは「継続と改善」です。
メニューは先週と同じですが、動作に少し余裕が出てきたのではないでしょうか？
今週は、ただ回数をこなすだけでなく、「使っている筋肉（胸や二の腕）を意識する」ことに集中してみてください。意識するだけで、同じ回数でも効果が変わります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ニー・プッシュアップ (水平プッシュ)
2. ベンチ・ディップス (椅子で代用・膝曲げ)
【目標】各10回 × 3セット
※時間がない場合は、セット数を「1〜2セット」に減らしても構いません。0より1の方が遥かに価値があります。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
ニー・プッシュアップの際、腰が反ってお腹が落ちていませんか？
お腹に力を入れて少し丸めるくらいの意識を持つと、体幹が安定し、胸にしっかりと体重が乗るようになります。
ニー・プッシュアップの際、腰が反ってお腹が落ちていませんか？
お腹に力を入れて少し丸めるくらいの意識を持つと、体幹が安定し、胸にしっかりと体重が乗るようになります。
同じことの繰り返しが、非凡な力を生む。
Routine B Week 2 Day 1 スタート！
Routine B Week 2 Day 1 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00