Day1・プッシュ
Day 1 : PUSH (Week 4) Phase 2 : Build
Phase 2 最終週へようこそ。
道具に頼らない強さ、その集大成を見せる時が来ました。
道具に頼らない強さ、その集大成を見せる時が来ました。
いよいよRoutine Bの最終週です。今週は、これまでの3週間で培った基礎筋力を試す「総仕上げ」の期間です。
メニューは第3週と同じく、強度の高い「ノーマル・スタイル」で行います。
先週は「挑戦」でしたが、今週は「習得」を目指しましょう。反動を使わず、1回1回をコントロールし、美しいフォームでやり切ることを目標にします。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. プッシュアップ (ノーマル)
2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)
【目標】各10回 × 3セット（ハイクオリティで）
※どうしても回数がこなせない場合は「セット数を増やす（例：6回×5セット）」などして、トータルのボリュームを確保しましょう。
REST TIMER
01:00
💡 4週目のチェックポイント：
動作の「テンポ」を意識してみましょう。
「2秒かけて下ろし、1秒で上げる」。このリズムを一定に保つことで、筋肉への負荷が抜けず、強度の高いトレーニングになります。重力に負けず、コントロールし続けることが鍵です。
動作の「テンポ」を意識してみましょう。
「2秒かけて下ろし、1秒で上げる」。このリズムを一定に保つことで、筋肉への負荷が抜けず、強度の高いトレーニングになります。重力に負けず、コントロールし続けることが鍵です。
この1ヶ月の変化を、プッシュアップで証明せよ。
Routine B Week 4 Day 1 スタート！
Routine B Week 4 Day 1 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00