Day1・プッシュ
Day 1 : PUSH Phase 2 : Build
いよいよフェーズ2の開幕です。
このフェーズでは「週2回」同じ部位を刺激する高頻度サイクルに入ります。
このフェーズでは「週2回」同じ部位を刺激する高頻度サイクルに入ります。
Routine A（ディップスバーあり）では、鉄の相棒と共に「垂直方向の負荷」に挑みます。
Day 1のメニューは、フェーズ1で培った基礎を活かした2種目構成です。
ボリューム（セット数）を調整し、「週の後半（Day 4）にもう一度プッシュの日が来る」ことを想定して余力を残しすぎず、かつ追い込みすぎないバランスで進めましょう。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ニー・プッシュアップ (水平プッシュ)
2. ベンチ・ディップス (垂直プッシュ・膝曲げ)
【目標】各10回 × 3セット
※時間が取れない日は、各1〜2セットに短縮しても構いません。「やらない」より「少しやる」方が確実に前進します。
REST TIMER
01:00
💡 ルーティンAのポイント：
ディップスバー（または台）を使うことで可動域が広がり、筋肉へのストレッチ効果が高まります。
「ベンチ・ディップス」では、体を下ろした際の一瞬のストレッチ感を大切にし、反動を使わずにプレスして戻りましょう。
ディップスバー（または台）を使うことで可動域が広がり、筋肉へのストレッチ効果が高まります。
「ベンチ・ディップス」では、体を下ろした際の一瞬のストレッチ感を大切にし、反動を使わずにプレスして戻りましょう。
強固な「ビル（身体）」を建てるための第一歩。
Routine A Day 1 スタート！
Routine A Day 1 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00