Day1・プッシュ

Day 1 : PUSH (Week 2) Phase 2 : Build Routine A

第2週目のスタートです。
メニューは同じですが、あなたの身体は先週とは違います。より深く、より正確に。

Routine Aの第2週目に入りました。今週もDay 1は「ニー・プッシュアップ」と「ベンチ・ディップス」のコンビネーションです。

「また同じメニューか」と思いましたか？
実は、筋力トレーニングにおいて最も重要なのは「同じ動作を反復し、質を高めていくこと」です。先週よりもフォームが安定しているか、確認しながら進めましょう。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. ニー・プッシュアップ (胸・肩)

∨ 2. ベンチ・ディップス (三頭筋・膝曲げ)

【目標】各10回 × 3セット
※もし10回が楽に感じるようなら、回数を増やすのではなく「動作のスピードを落とす（ゆっくり下ろす）」ことで強度を上げてみてください。

REST TIMER

01:00

💡 2週目のチェックポイント：
可動域（レンジ・オブ・モーション）を意識しましょう。
プッシュアップでは「胸が床すれすれ」まで、ディップスでは「肘が90度になる」まで、深く下ろせていますか？浅い回数より、深い1回の方が価値があります。

「慣れ」を「余裕」に変えていく。
Routine A Week 2 Day 1 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00