Day1・プッシュ（押す力を磨く）
Day 1 : PUSH Foundation
カリステニクスの第一歩は「押す力」から。
自分のレベルに合った強度を選び、正しいフォームを体に覚え込ませましょう。
自分のレベルに合った強度を選び、正しいフォームを体に覚え込ませましょう。
記念すべき第1回目の実践トレーニングです。
まずは上半身の基礎となる「プッシュアップ（腕立て伏せ）」に取り組みます。
重要なのは「回数」ではありません。「どのレベル（プログレッション）なら正しいフォームでできるか」を見極めることです。
∨ プログレッションの選択
1. インクライン・プッシュアップ (高さを使って負荷軽減)
2. ニー・プッシュアップ (膝をついて実施)
3. フル・プッシュアップ (通常の腕立て伏せ)
上記の3つの中から、「10回 × 3セット」をギリギリ達成できるもの、または余裕を持ってフォームを維持できるものを1つ選んでください。
REST TIMER
01:00
💡 フォームの鉄則：
お尻が上がったり、腰が反ったりしていませんか？
頭のてっぺんから膝（または踵）までが「一直線の板（プランク）」になるように、お腹とお尻に常に力を入れ続けてください。
お尻が上がったり、腰が反ったりしていませんか？
頭のてっぺんから膝（または踵）までが「一直線の板（プランク）」になるように、お腹とお尻に常に力を入れ続けてください。
基礎こそが、最強の技への近道です。
Day 1「Push」スタート！
Day 1「Push」スタート！
レストタイマー
01:00