Day2・プル
Day 2 : PULL Technical Practice
背中のトレーニングは「見えない筋肉」との対話です。
回数よりも、肩甲骨の動きを一つ一つ確認しながら進めましょう。
回数よりも、肩甲骨の動きを一つ一つ確認しながら進めましょう。
📋 PRACTICE MENU
ウォーミングアップ
1. オーストラリアン・プルアップ (斜め懸垂)
2. シーティッド・バンド・プル (バンド使用)
3. リバース・プランク・レイズ (背面全体)
REST TIMER 01:00
💡 進め方のポイント：
「腕で引く」のではなく、「肘を後ろに引く」イメージで行うと、背中に効きやすくなります。
各種目「10回 × 3セット」が目安ですが、フォームが崩れるようなら回数を減らしても構いません。
セット間の「1分休憩」では、丸まった背中を伸ばし、リラックスすることを心がけてください。
「腕で引く」のではなく、「肘を後ろに引く」イメージで行うと、背中に効きやすくなります。
各種目「10回 × 3セット」が目安ですが、フォームが崩れるようなら回数を減らしても構いません。
セット間の「1分休憩」では、丸まった背中を伸ばし、リラックスすることを心がけてください。
背中で語れる男へ。
Day 2「Pull Practice」スタート！
Day 2「Pull Practice」スタート！
レストタイマー
01:00