Day2・プル
Day 2 : PULL (Week 2) Phase 2 : Build
背中のトレーニングは感覚を掴むのが難しい部位です。
2週目は「引く」ことよりも「背中を収縮させる」ことに集中しましょう。
2週目は「引く」ことよりも「背中を収縮させる」ことに集中しましょう。
Routine Aの第2週目・プルデイです。メニューは前回と同じ「オーストラリアン・プルアップ」と「タオル・プルアップ」の2種目構成です。
先週よりもスムーズに準備ができるようになっているはずです。
今週は「回数をこなすこと」よりも「1回1回の質」にこだわってください。特にトップポジション（引き切った状態）で一瞬静止できるかどうかが、背中への効きを左右します。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. オーストラリアン・プルアップ (バー使用)
2. タオル・プルアップ (タオル使用)
【目標】各10回 × 3セット
※背中が丸まると腕（二頭筋）ばかり疲れてしまいます。常に「胸を張る」意識を忘れずに。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
引く動作の際、手首を巻き込んでいませんか？（招き猫の手になっていませんか？）
手首はまっすぐに保ち、小指と薬指側で強く握る意識を持つと、背中の筋肉（広背筋）と連動しやすくなります。
引く動作の際、手首を巻き込んでいませんか？（招き猫の手になっていませんか？）
手首はまっすぐに保ち、小指と薬指側で強く握る意識を持つと、背中の筋肉（広背筋）と連動しやすくなります。
見えない背中こそ、丁寧に。
Routine A Week 2 Day 2 スタート！
Routine A Week 2 Day 2 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00