Day2・プル

Day 2 : PULL (Week 4) Phase 2 : Build Routine A

背中で語るための総仕上げ。
Phase 2で築き上げた「引く力」の完成度を高めるセッションです。

Routine Aの第4週 Day 2です。メニューは前回同様、「オーストラリアン・プルアップ（膝伸ばし）」と「タオル・プルアップ」です。

4週間続けてきたことで、背中の筋肉が動く感覚（マッスル・マインド・コネクション）が鋭くなっているはずです。
今日は回数を追うことよりも、「1レップごとの収縮感」を味わうことに集中してください。時間がない場合は、各セット1〜2セットでも十分な効果があります。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. オーストラリアン・プルアップ (膝伸ばし)

∨ 2. タオル・プルアップ (タオル使用)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※膝を伸ばした状態でも、腰を落とさず、胸をバーに当てにいけていますか？その「最後の数センチ」が背中を変えます。

REST TIMER

01:00

💡 4週目のポイント：
「ピーク・コントラクション（頂点収縮）」に挑戦しましょう。
体を引き上げた一番高い位置で、あえて「1秒間静止」してみてください。勢いで上げていると止まれません。筋肉でコントロールして止めることで、強度が劇的に上がります。

あなたの背中は、確実に変わり始めています。
Routine A Week 4 Day 2 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00