Day2・プル
Day 2 : PULL Phase 2 : Build
「引く場所」がないなら、日常の中に作り出しましょう。
タオルと床があれば、背中は十分に鍛えられます。
タオルと床があれば、背中は十分に鍛えられます。
Routine Bのプル・デイでは、鉄棒の代わりに「ドアノブや柱」と「床」を活用します。
1つ目の種目は「タオル・プルアップ」。ドアノブなどにタオルをかけ、それを引くことで背中と握力を鍛えます。
2つ目の種目は「リバース・プランク・レイズ」。仰向けになり、肘や手で床を押して体を持ち上げることで、背中からお尻にかけての「背面全体」を強化します。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)
2. リバース・プランク・レイズ (床)
【目標】各10回 × 3セット
※忙しい場合は「各1〜2セット」でOKです。道具の準備に手間取っても、焦らず安全第一で行ってください。
REST TIMER
01:00
💡 Routine Bのポイント：
タオル・プルアップ：ドアを使用する場合は、必ず鍵をかけるか、反対側に人が来ないことを確認してください。また、足が滑らないよう靴を履くか、滑りにくい床で行いましょう。
リバース・プランク：お尻を持ち上げた際、顎を引き、胸を天井に向けて高く突き出すイメージで行うと、背中への刺激が高まります。
タオル・プルアップ：ドアを使用する場合は、必ず鍵をかけるか、反対側に人が来ないことを確認してください。また、足が滑らないよう靴を履くか、滑りにくい床で行いましょう。
リバース・プランク：お尻を持ち上げた際、顎を引き、胸を天井に向けて高く突き出すイメージで行うと、背中への刺激が高まります。
環境を言い訳にしない強さ。
Routine B Day 2 スタート！
Routine B Day 2 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00