Day2・プル

Day 2 : PULL (Week 2) Phase 2 : Build Routine B

道具のセッティングにも慣れてきましたか？
今日は前回よりも「背中を大きく使う」ことを意識してみましょう。

2週目のプル・デイです。メニューは「タオル・プルアップ」と「リバース・プランク・レイズ」の2種目。

タオルやドアといった身近な道具を使うこのトレーニングは、慣れてくると非常にスムーズに行えるようになります。
もし時間がない場合は、無理に3セット行う必要はありません。「各1〜2セット」でも十分です。大切なのは、背中に刺激を入れる時間を作ることです。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)

∨ 2. リバース・プランク・レイズ (床)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※タオル・プルアップでは、足の位置をドアに近づけるほど負荷が高くなります。ご自身の体力に合わせて調整してください。

REST TIMER

01:00

💡 2週目のチェックポイント：
タオル・プルアップで体を引き寄せる際、背中が丸まっていませんか？
背中が丸まると腕の力ばかり使ってしまいます。「胸を張って、ドアノブに胸を近づける」イメージで行うと、広背筋にしっかり効かせることができます。

背中の広がりは、日々の工夫から。
Routine B Week 2 Day 2 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00