Day2・プル
Day 2 : PULL (Week 3) Phase 2 : Build
背中のトレーニングもネクストレベルへ。
足のサポートを減らし、より純粋な「引く力」で身体を持ち上げます。
足のサポートを減らし、より純粋な「引く力」で身体を持ち上げます。
第3週目のプル・デイでは、メイン種目が「オーストラリアン・プルアップ（膝伸ばし）」に変わります。
これまで膝を曲げて足裏全体で支えていたのを、「足を遠くに伸ばし、かかとだけで支える」形にします。
これにより下半身の助けが借りづらくなり、背中にかかる負荷がグッと増します。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. オーストラリアン・プルアップ (膝伸ばし)
2. タオル・プルアップ (タオル使用)
【目標】各10回 × 3セット
※膝を伸ばして10回が厳しい場合は、セットの途中で膝を曲げて、残りの回数をこなしてもOKです。
REST TIMER
01:00
💡 3週目のポイント：
足を伸ばすと、テコの原理で腰が落ちやすくなります（体が「くの字」になりやすい）。
常に「お尻をキュッと締め、頭からかかとまでを一直線にする」ことを意識してください。体幹（コア）の強さも同時に試されます。
足を伸ばすと、テコの原理で腰が落ちやすくなります（体が「くの字」になりやすい）。
常に「お尻をキュッと締め、頭からかかとまでを一直線にする」ことを意識してください。体幹（コア）の強さも同時に試されます。
足の力を借りず、背中で勝負。
Routine A Week 3 Day 2 スタート！
Routine A Week 3 Day 2 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00