Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG Technical Practice
上半身を支える「土台」を作る日。
体幹の固定力と、下半身の安定性をじっくり養います。
体幹の固定力と、下半身の安定性をじっくり養います。
📋 PRACTICE MENU
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド (体幹固定)
2. レッグレイズ (腹筋下部)
3. ブルガリアン・スクワット (片足強化)
4. スクワット (基本)
REST TIMER 01:00
💡 進め方のポイント：
スクワット系種目では、膝が内側に入る「ニーイン」に注意してください。
鏡で正面から自分の姿を確認し、「膝とつま先が同じ向き」になっているかチェックしながら行いましょう。
「ブルガリアン・スクワット」がキツすぎる場合は、浅めにしゃがむか、通常のスクワットを丁寧に行うだけでも十分効果的です。
スクワット系種目では、膝が内側に入る「ニーイン」に注意してください。
鏡で正面から自分の姿を確認し、「膝とつま先が同じ向き」になっているかチェックしながら行いましょう。
「ブルガリアン・スクワット」がキツすぎる場合は、浅めにしゃがむか、通常のスクワットを丁寧に行うだけでも十分効果的です。
足元が安定すれば、すべての技が安定します。
Day 3「Core & Leg Practice」スタート！
Day 3「Core & Leg Practice」スタート！
レストタイマー
01:00