Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG (Week 4) Phase 2 : Build
フェーズ2、最後のコア＆レッグ。
最強の土台（ベース）を作り上げ、有終の美を飾りましょう。
最強の土台（ベース）を作り上げ、有終の美を飾りましょう。
Routine Aの第4週 Day 3です。メニューは前回と同じく「ホローボディ」と「ブルガリアン・スクワット」を中心とした高強度セットです。
先週はバランスを取るのに精一杯だったかもしれません。しかし今週は、「静止すべきところはピタッと止まり、動くべきところは滑らかに動く」、そんなコントロールされた動作を目指してください。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※ホローボディが30秒安定してできるようになれば、あなたはすでに初心者レベルを脱しています。自信を持ってください。
REST TIMER
01:00
💡 4週目のポイント：
苦しい場面での「呼吸」をマスターしましょう。
ホローボディやスクワットのボトムポジション（一番きつい位置）で息を止めると血圧が上がってしまいます。「歯の間から空気を漏らすように」細く長く息を吐き続けることで、体幹の圧力を保ちながら動作を継続できます。
苦しい場面での「呼吸」をマスターしましょう。
ホローボディやスクワットのボトムポジション（一番きつい位置）で息を止めると血圧が上がってしまいます。「歯の間から空気を漏らすように」細く長く息を吐き続けることで、体幹の圧力を保ちながら動作を継続できます。
強靭なコアと脚が、これからの技術を支える。
Routine A Week 4 Day 3 スタート！
Routine A Week 4 Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00