Day3・コア＆レッグ

Day 3 : CORE & LEG Phase 2 : Build Routine B

Routine Bの脚・体幹トレーニング。
椅子ひとつと畳一畳分のスペースがあれば、そこがあなたのジムになります。

Day 3は、Routine Aと同様に「コア（体幹）」と「レッグ（下半身）」を交互に鍛えるサーキット形式のメニューです。

「レッグレイズ」で腹筋下部を、「ボート・ホールド」で腹筋全体を固めつつ、スクワットとランジで下半身のポンプ作用を促します。
道具は「椅子（またはベンチ）」だけあれば十分です。どこにいても言い訳無用で追い込める、Routine Bらしい構成です。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. レッグレイズ CORE

∨ 2. チェア・スクワット LEG

∨ 3. ボート・ホールド CORE

∨ 4. リバース・ランジ LEG

【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※忙しい日は「各1〜2セット」に減らしても構いません。1セットやるだけでも、代謝は確実に上がります。

REST TIMER

01:00

💡 Routine Bのポイント：
チェア・スクワット：お尻が椅子に触れた瞬間、バネのように素早く立ち上がってください。
完全に座って体重を預けてしまうと「休憩」になってしまいます。「触れたら戻る」というリズムを保つことで、太ももへの負荷が逃げず、効果的なトレーニングになります。

小さなスペースで、大きな成果を。
Routine B Day 3 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00