Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG (Week 2) Phase 2 : Build
Routine B 第2週目のコア＆レッグ。
動きの流れを止めず、リズム良く行うことで効果を高めましょう。
動きの流れを止めず、リズム良く行うことで効果を高めましょう。
2週目のコア＆レッグです。メニューは第1週と同じ構成です。
種目に慣れてきた今週は、「種目間の移動をスムーズにする」ことを意識してみてください。
レッグレイズが終わったらすぐに立ち上がってスクワットへ。この切り替えをテキパキ行うことで、筋力だけでなく心肺機能も同時に鍛えられます。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. レッグレイズ CORE
2. チェア・スクワット LEG
3. ボート・ホールド CORE
4. リバース・ランジ LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※時間がない場合は、各1〜2セットでもOKです。短時間で集中して終わらせるのも立派な戦略です。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
レッグレイズを行う際、足を下ろす時にお腹の力が抜けて腰が反ってしまっていませんか？
常に「腰を床に押し付け続ける」意識を持つことで、腰痛を防ぎ、下腹部に強烈な刺激を入れることができます。
レッグレイズを行う際、足を下ろす時にお腹の力が抜けて腰が反ってしまっていませんか？
常に「腰を床に押し付け続ける」意識を持つことで、腰痛を防ぎ、下腹部に強烈な刺激を入れることができます。
止まらない動きが、燃える身体を作る。
Routine B Week 2 Day 3 スタート！
Routine B Week 2 Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00