Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG (Week 3) Phase 2 : Build
Routine B 第3週目のコア＆レッグ。
メニューが一新され、強度が劇的に向上します。準備はいいですか？
メニューが一新され、強度が劇的に向上します。準備はいいですか？
「強度アップ」のテーマに合わせて、Day 3のメニューも進化しました。
リバース・ランジは、より片足への負荷が高い「ブルガリアン・スクワット」へ。ボート・ホールドは、体操選手のような強靭な体幹を作る「ホローボディ・ホールド」へと切り替わります。
椅子やソファがあれば、ジムに行かなくてもトップアスリート級の脚トレは可能です。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※初めての種目が多いかもしれません。まずはフォーム確認から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
REST TIMER
01:00
💡 3週目のポイント：
ブルガリアン・スクワット：後ろ足は椅子やソファに乗せますが、体重の8〜9割は「前足」に乗せます。
体を少し前傾させるとお尻に、垂直に立てると太もも前に効きやすくなります。まずはバランスを取りやすいポジションを探してください。
ブルガリアン・スクワット：後ろ足は椅子やソファに乗せますが、体重の8〜9割は「前足」に乗せます。
体を少し前傾させるとお尻に、垂直に立てると太もも前に効きやすくなります。まずはバランスを取りやすいポジションを探してください。
進化したメニューが、進化した自分を作る。
Routine B Week 3 Day 3 スタート！
Routine B Week 3 Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00