Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG (Week 4) Phase 2 : Build
Routine B 第4週（最終週）のコア＆レッグ。
先週の「きつさ」を、今週は「自信」に変える時です。
先週の「きつさ」を、今週は「自信」に変える時です。
Routine Bのコア＆レッグ・メニューの完成形に挑みます。
先週から導入された「ホローボディ」と「ブルガリアン・スクワット」。最初はバランスを取るのに精一杯だったかもしれません。
しかし今週は違います。体幹をガチッと固め、片足でもグラつかずに沈み込む。「揺れない強さ」を意識して、完璧なフォームでセットを完遂しましょう。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※最終週ですが、フォームが崩れるなら無理せずセット数を減らしても構いません。「質の高い1セット」は「乱れた3セット」に勝ります。
REST TIMER
01:00
💡 4週目のチェックポイント：
ホローボディ・ホールドでは、手足を遠くに伸ばせば伸ばすほど負荷が上がります。
もし腰が反りそうなら、手足を少し高く上げてもOKです。重要なのは、腰と床の間に紙一枚通さないほどの密着を作り続けることです。
ホローボディ・ホールドでは、手足を遠くに伸ばせば伸ばすほど負荷が上がります。
もし腰が反りそうなら、手足を少し高く上げてもOKです。重要なのは、腰と床の間に紙一枚通さないほどの密着を作り続けることです。
強靭な土台が完成しつつある。
Routine B Week 4 Day 3 スタート！
Routine B Week 4 Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00