Day3・コア（体幹力を磨く）

Day 3 : CORE Foundation

体幹（コア）は、全身の力を伝える架け橋です。
腹筋を割るだけでなく、身体を一本の棒のように固める力を養います。

このセッションでは、床で行う基本的な種目から、鉄棒にぶら下がって行う高強度の種目まで、5段階のレベルを用意しました。

無理に難しい種目を選ぶ必要はありません。「腰が反らない範囲」で制御できる種目を選び、丁寧に行ってください。

∨ プログレッションの選択

∨ 1. ニーレイズ (床・膝曲げ)

∨ 2. レッグレイズ (床・脚伸ばし)

∨ 3. ホローボディ (静止して耐える)

∨ 4. ハンギング・ニーレイズ (鉄棒・膝上げ)

∨ 5. ハンギング・レッグレイズ (鉄棒・脚上げ)

選んだ種目で「10回（ホローボディは20〜30秒） × 3セット」を目指しましょう。
※鉄棒がない環境の方は、1〜3の中から選択してください。

REST TIMER

01:00

💡 動作のコツ：
床の種目（1〜3）では、「腰と床の隙間を埋める」ことが最重要です。腰が浮くと腹筋への負荷が抜け、腰痛の原因になります。
鉄棒の種目（4〜5）では、体が振られないように、一回一回静止してから脚を上げるように意識しましょう。

強靭なコアが、高度な技を可能にします。
Day 3「Core」スタート！

レストタイマー

01:00