Day3・コア＆レッグ
Day 3 : CORE & LEG (Week 2) Phase 2 : Build
上半身の休息と、下半身・体幹の強化。
このリズムこそが、怪我なく全身を進化させる秘訣です。
このリズムこそが、怪我なく全身を進化させる秘訣です。
Day 3のメニューは「コア（腹筋群）」と「レッグ（下半身）」の交互セットです。
2週目に入り、各種目のフォームに少し余裕が出てきたかもしれません。
今週は「種目間の移動をスムーズにする」ことを意識してみましょう。ダラダラと休憩せず、テキパキと次の種目に移ることで、心肺機能へのトレーニング効果も高まります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. レッグレイズ CORE
2. チェア・スクワット LEG
3. ボート・ホールド CORE
4. リバース・ランジ LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※時間がない場合は、セット数を「1〜2セット」に減らしても構いません。0より1の方が遥かに価値があります。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
スクワットやランジの際、膝がつま先よりも内側に入っていませんか？（ニーイン）
特に疲れてくると膝が内側に入りやすくなります。鏡を見るか、自分の目で確認し、常につま先と同じ方向へ膝を曲げるよう意識してください。
スクワットやランジの際、膝がつま先よりも内側に入っていませんか？（ニーイン）
特に疲れてくると膝が内側に入りやすくなります。鏡を見るか、自分の目で確認し、常につま先と同じ方向へ膝を曲げるよう意識してください。
土台が安定すれば、もっと高く積み上げられる。
Routine A Week 2 Day 3 スタート！
Routine A Week 2 Day 3 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00