Day4・プッシュ

Day 4 : PUSH (Week 2) Phase 2 : Build Routine A

週2回目のプッシュ・デイ。
今週行ったDay 1の感覚を覚えていますか？その時よりも「少しだけ良く」を目指しましょう。

週の後半、疲れが出てくる頃かもしれません。しかし、ここでの踏ん張りが将来の強さを作ります。

メニューはDay 1と同じですが、無理に同じ回数をこなす必要はありません。「時間がない日は各セット1〜2セット」でも十分な効果があります。自分のコンディションに合わせて調整し、継続の鎖を繋ぎましょう。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. ニー・プッシュアップ (胸・肩)

∨ 2. ベンチ・ディップス (三頭筋・膝曲げ)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※2回目の今日は、前回よりも「肩のポジション」に注意してみてください。肩がすくんでいませんか？

REST TIMER

01:00

💡 2週目のチェックポイント：
プッシュ系種目で手首が痛くなる場合、手のひらの「小指球（小指側の膨らみ）」と「親指球（親指側の膨らみ）」でしっかりと地面やバーを押せているか確認しましょう。
指先だけに体重がかかると手首への負担が増してしまいます。

小さな積み重ねが、大きな自信に。
Routine A Week 2 Day 4 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

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