Day4・プッシュ

Day 4 : PUSH (Week 2) Phase 2 : Build Routine B

週の後半戦、2回目のプッシュ・デイ。
疲れていてもフォームを崩さない。それが本当の「強さ」への第一歩です。

Routine B 第2週のDay 4です。メニューはDay 1と同じく、床でのプッシュアップと椅子を使ったディップスです。

週の後半で疲れが溜まっている場合は、無理に高回数・多セットを行う必要はありません。
「各セット1〜2セット」に設定し、その分だけ集中して筋肉を動かすことに専念しましょう。継続の鎖を繋ぐことが何より重要です。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. ニー・プッシュアップ (水平プッシュ)

∨ 2. ベンチ・ディップス (椅子で代用・膝曲げ)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※前回よりも「呼吸」を意識してみましょう。力を入れる（体を押し上げる）瞬間に息を吐くのが基本です。

REST TIMER

01:00

💡 2週目のチェックポイント：
プッシュ系種目では、手首に負担がかかりやすいです。
床に手をつく際は、指を大きく広げて地面を鷲掴みにするように意識してください。こうすることで手首への圧力が分散され、より力強く地面を押せるようになります。

小さな積み重ねが、確実な変化へ。
Routine B Week 2 Day 4 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00