Day4・プッシュ

Day 4 : PUSH (Week 3) Phase 2 : Build Routine B

Routine B 第3週目、2回目のプッシュ・デイ。
高強度への挑戦、2回目はよりスムーズに動けるはずです。

Day 1で行った「強度アップ・メニュー」に再び挑戦します。

ノーマル・プッシュアップや、脚を伸ばしたディップスによる筋肉痛が残っているかもしれません。それは身体が「もっと強くならなきゃ」と反応している証拠です。
もしきつすぎる場合は、セットの途中で膝をついても構いません。「限界までノーマルで粘り、残りを軽減フォームで埋める」。この粘りが筋肉を成長させます。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. プッシュアップ (ノーマル)

∨ 2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※どうしてもフォームが崩れる場合は、無理せずセット数を減らしましょう。怪我を防ぐこともトレーニングの一部です。

REST TIMER

01:00

💡 3週目のポイント：
プッシュアップでお腹が落ちてしまう人は、「お尻の穴を締める」感覚を持ってみてください。
お尻をキュッと締めると骨盤が安定し、自然と腹筋にも力が入ります。これにより、身体を一直線に保ちやすくなり、腕と胸に正しく負荷が乗るようになります。

自分を支えるのは、自分の筋力だけ。
Routine B Week 3 Day 4 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00