Day4・プッシュ

Day 4 : PUSH Phase 2 : Build Routine A

週2回目のプッシュ・デイ。
同じメニューを繰り返すことで、技術と筋力の定着を図ります。

Day 4のメニューは、Day 1と全く同じ構成です。しかし、あなたの感覚は少し変わっているはずです。

「前回よりもフォームが安定したか？」「狙った筋肉（胸や三頭筋）に効いている感覚があるか？」
2回目だからこそできる「修正」と「確認」を行いましょう。これが成長のサイクルです。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. ニー・プッシュアップ (前回より丁寧に)

∨ 2. ベンチ・ディップス (膝曲げ)

【目標】各10回 × 3セット
※週の後半で疲労がたまっている場合は、無理せず「各1〜2セット」に減らしても構いません。質を保てる範囲で行いましょう。

REST TIMER

01:00

💡 ルーティンAのポイント：
反復練習のコツは、「1回目よりも動作をコントロールすること」です。
勢いで挙げず、下ろす動作（ネガティブ動作）をゆっくり行うだけで、同じ回数でもトレーニング効果は劇的に向上します。

反復こそが、最強の近道。
Routine A Day 4 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00