Day4・プッシュ

Day 4 : PUSH (Week 4) Phase 2 : Build Routine A

Routine A、最後のプッシュ・デイ。
4週間で積み上げた筋力とコントロール力を、このセッションで証明しましょう。

フェーズ2の「プッシュ（押す力）」を鍛える時間は、これで最後になります。

第1週目のニー・プッシュアップから始まり、今は通常のプッシュアップをこなしているあなた。
もし今日、少し疲れを感じていたとしても、フォームだけは妥協しないでください。「回数よりも質」という原則を、最後まで貫きましょう。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. プッシュアップ (ノーマル)

∨ 2. ベンチ・ディップス (膝伸ばし)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※時間がない、または疲労が強い場合は、無理せずセット数を減らしてください。継続こそが力です。

REST TIMER

01:00

💡 4週目のチェックポイント：
プッシュアップの際、肘が外に開きすぎていませんか？
上から見て体が「Tの字」になるよりも、脇を少し締めて「矢印（↑）」のような形になるのが理想です。これにより肩への負担を減らし、大胸筋と三頭筋に効率よく力を伝えられます。

押す力は、壁を乗り越える力。
Routine A PUSH Complete!

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00