Day4・レッグ（脚力を磨く）
Day 4 : LEG Foundation
人体で最大の筋肉群である「脚」を鍛える日。
代謝を一気に上げ、日常生活でも疲れにくい強い足腰を作ります。
代謝を一気に上げ、日常生活でも疲れにくい強い足腰を作ります。
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれますが、正しいフォームで行わないと膝を痛める原因になります。
まずは椅子を使った簡単な動作から始め、徐々に片足で支える「ブルガリアン・スクワット」へとステップアップしていきましょう。
∨ プログレッションの選択
1. チェア・スクワット (椅子に座る・立つ)
2. フル・スクワット (自重の基本形)
3. リバース・ランジ (後ろへ踏み出す)
4. ブルガリアン・スクワット (片足・高強度)
選んだ種目で「10回（左右あるものは片足ずつ） × 3セット」を目指しましょう。
※4番のブルガリアン・スクワットは非常に強度が強いため、無理は禁物です。
REST TIMER
01:00
💡 フォームの鉄則：
しゃがむ時に膝が内側に入る「ニーイン」は危険です。
常につま先と膝が同じ方向を向くように意識し、「股関節から折り曲げる」感覚でお尻を後ろに引いてしゃがみましょう。
しゃがむ時に膝が内側に入る「ニーイン」は危険です。
常につま先と膝が同じ方向を向くように意識し、「股関節から折り曲げる」感覚でお尻を後ろに引いてしゃがみましょう。
強靭な脚は、全身のパフォーマンスを引き上げます。
Day 4「Leg」スタート！
Day 4「Leg」スタート！
レストタイマー
01:00