Day5・プル

Day 5 : PULL (Week 2) Phase 2 : Build Routine A

週2回目のプル・デイ。
今週最後の背中トレーニングです。1回1回の質を高めて締めくくりましょう。

Day 2と同じく「オーストラリアン・プルアップ」と「タオル・プルアップ」を行います。

週末に近づき、忙しい日もあるかと思います。もし時間が取れない場合は、無理に3セット行う必要はありません。「各1〜2セット」でも十分です。大切なのは、ゼロにしないことです。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. オーストラリアン・プルアップ (バー使用)

∨ 2. タオル・プルアップ (タオル使用)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※背中への意識はDay 2よりも高まっているはずです。「肘」を背骨に寄せる感覚を大切に。

REST TIMER

01:00

💡 2週目のチェックポイント：
「タオル・プルアップ」の際、タオルを持つ手に力が入りすぎていませんか？
強く握りすぎると腕が疲れてしまいます。タオルを「外側に引っ張る」力（テンション）を維持することに集中し、握力は最低限に抑えると、より背中に効かせやすくなります。

背中の広がりは、日々の積み重ねから。
Routine A Week 2 Day 5 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00