Day5・プル

Day 5 : PULL (Week 3) Phase 2 : Build Routine A

週2回目のプル・デイ。
今週最後の背中トレーニングです。負荷の高いフォームを自分のものにしましょう。

Day 2で挑戦した「膝伸ばし」のオーストラリアン・プルアップ。2回目となる今日は、前回より少し余裕を持って取り組めるかもしれません。

もし時間がなかったり、疲労が溜まっている場合は、セット数を減らしても構いません。「各1〜2セット」で集中して行い、背中に刺激を入れるだけでも十分な価値があります。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. オーストラリアン・プルアップ (膝伸ばし)

∨ 2. タオル・プルアップ (タオル使用)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※オーストラリアン・プルアップで膝を伸ばすと、背中だけでなく「体幹」も強く使います。全身運動だと思って挑みましょう。

REST TIMER

01:00

💡 3週目のチェックポイント：
引き上げたトップポジションで、胸を張り続けていますか？
きつくなると肩が前に出て胸が凹んでしまいがちですが、それでは背中への刺激が逃げてしまいます。「胸でバーを迎えに行く」イメージを最後まで保ちましょう。

背中の筋肉痛は、成長の証。
Routine A Week 3 Day 5 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00