Day5・プル

Day 5 : PULL Phase 2 : Build Routine B

Routine B、週2回目のプル・デイ。
道具が限られていても、工夫次第で背中は強く美しくなります。

Day 2で行った「タオル・プルアップ」と「リバース・プランク・レイズ」に再度挑戦です。

この2種目は、単純な力だけでなく「身体を一直線に保つ体幹力」も必要とされます。
もし時間がなくて忙しい場合は、無理せず「各セット1〜2セット」で切り上げても構いません。大切なのはトレーニングの習慣を途切れさせないことです。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. タオル・プルアップ (ドア・柱使用)

∨ 2. リバース・プランク・レイズ (床)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※リバース・プランク・レイズでは、腰が反りすぎないよう「お腹を薄くする」意識を持つと、腰痛を防ぎながら背中に効かせられます。

REST TIMER

01:00

💡 Routine Bのポイント：
タオル・プルアップで余裕が出てきたら、引いた状態（身体が起き上がった状態）で「1秒静止」してみてください。
この一瞬の静止が、背中の筋肉をギュッと収縮させ、トレーニング効果を一段階引き上げます。

知恵と工夫で、身体は変わる。
Routine B Day 5 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00