Day5・プル
Day 5 : PULL Phase 2 : Build
週2回目のプル・デイ。
Day 2と同じメニューで、背中の筋肉への効かせ方を深めます。
Day 2と同じメニューで、背中の筋肉への効かせ方を深めます。
Day 5は、Day 2で行った「オーストラリアン・プルアップ」と「タオル・プルアップ」のセットを再び行います。
1週間に2回同じ部位を鍛えることで、筋肉に「成長が必要だ」という強いシグナルを送ることができます。「前回よりも背中が熱くなる感覚」があれば、素晴らしい進歩です。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. オーストラリアン・プルアップ (バー使用)
2. タオル・プルアップ (タオル使用)
【目標】各10回 × 3セット
※背中のトレーニングはフォームが崩れやすいので、鏡や動画撮影で自分の背中が丸まっていないかチェックすることをお勧めします。
REST TIMER
01:00
💡 ルーティンAのポイント：
引く瞬間に、肩甲骨を背骨の中心に寄せる動き（リトラクション）を意識してください。
腕の力だけで引くとすぐに疲れてしまいますが、「肩甲骨から動き始める」ことで、より大きな背中の筋肉を動員できます。
引く瞬間に、肩甲骨を背骨の中心に寄せる動き（リトラクション）を意識してください。
腕の力だけで引くとすぐに疲れてしまいますが、「肩甲骨から動き始める」ことで、より大きな背中の筋肉を動員できます。
背中で語れる男へ、一歩ずつ。
Routine A Day 5 スタート！
Routine A Day 5 スタート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00