Day5・プル

Day 5 : PULL (Week 4) Phase 2 : Build Routine A

Routine A、最後のプル・デイ。
背中で身体をコントロールする感覚、つかめましたか？今日はその集大成です。

フェーズ2の「プル（引く力）」を鍛える最後のセッションです。

メニューはDay 2と同じく「膝伸ばし」の高強度バージョン。もし週末で時間が取れなかったり、疲労がピークに達している場合は、無理に3セット行う必要はありません。「各1〜2セット」で集中して行い、美しいフォームで締めくくることを優先してください。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. オーストラリアン・プルアップ (膝伸ばし)

∨ 2. タオル・プルアップ (タオル使用)

【目標】各10回 × 3セット（または1〜2セット）
※オーストラリアン・プルアップでは、引き上げた時に胸を張り、肩甲骨が完全に寄り切っているか確認してください。

REST TIMER

01:00

💡 4週目のポイント：
最終日は「ネガティブ動作（下ろす動作）」を極めましょう。
引き上げた後、重力に負けてストンと落ちるのではなく、3秒くらいかけてゆっくりと体を戻してみてください。この「耐える力」が、次のレベルへの扉を開きます。

引く力は、自分を引き上げる力。
Routine A PULL Complete!

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00