Day6・コア＆レッグ
Day 6 : CORE & LEG (Week 3) Phase 2 : Build
第3週目、最後の追い込みです。
高強度の自重種目を、もう一度だけ丁寧にやり遂げましょう。
高強度の自重種目を、もう一度だけ丁寧にやり遂げましょう。
Day 3で洗礼を受けた「ホローボディ」と「ブルガリアン・スクワット」。今日はその2回目です。
筋肉痛が残っているかもしれませんが、それは体が適応しようと必死になっている証拠です。
もし体力的につらい場合は、Day 3同様に「セット数を減らす」戦略を取ってください。完全に休むのではなく、「少しでも刺激を入れる」ことが来週への架け橋になります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※これが終われば、明日は楽しいスキル練習です。最後のエネルギーを絞り出してください！
REST TIMER
01:00
💡 3週目のチェックポイント：
ブルガリアン・スクワットでは、前足のかかとに体重を乗せる意識を持ちましょう。
つま先立ちになると膝への負担が増えてしまいます。かかとで地面を強く踏みしめ、お尻（大臀筋）を使う感覚がつかめれば、フォームは安定します。
ブルガリアン・スクワットでは、前足のかかとに体重を乗せる意識を持ちましょう。
つま先立ちになると膝への負担が増えてしまいます。かかとで地面を強く踏みしめ、お尻（大臀筋）を使う感覚がつかめれば、フォームは安定します。
強度の壁を越えた先に、新しい景色がある。
Routine A Week 3 Day 6 コンプリート！
Routine A Week 3 Day 6 コンプリート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00