Day6・コア＆レッグ
Day 6 : CORE & LEG Phase 2 : Build
今週最後のフィジカル・トレーニング。
最小限の環境で、最大限の効果を引き出すための最終調整です。
最小限の環境で、最大限の効果を引き出すための最終調整です。
Day 3で行った「コア＆レッグ」のメニューにもう一度取り組みます。
週末を迎えるにあたり、疲労や時間の制約があるかもしれません。そんな時は、迷わず「各セット1〜2セット」のショートバージョンを選択してください。
完璧を目指して挫折するより、不完全でも続けることが、Routine Bの「適応力」を育てます。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. レッグレイズ CORE
2. チェア・スクワット LEG
3. ボート・ホールド CORE
4. リバース・ランジ LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※これが終われば、明日はスキル練習とミーティングのみ。最後の力を振り絞りましょう。
REST TIMER
01:00
💡 Routine Bのポイント：
「リバース・ランジ」で足を後ろに引いてしゃがむ際、後ろ足の膝を床に強く打ち付けないようにコントロールしてください。
床スレスレで止める、あるいは優しくタッチするコントロール力が、下半身の筋力を高めます。
「リバース・ランジ」で足を後ろに引いてしゃがむ際、後ろ足の膝を床に強く打ち付けないようにコントロールしてください。
床スレスレで止める、あるいは優しくタッチするコントロール力が、下半身の筋力を高めます。
場所を選ばない強さ、確実に身についています。
Routine B Week 1 Physical Training Complete!
Routine B Week 1 Physical Training Complete!
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00