Day6・コア＆レッグ
Day 6 : CORE & LEG (Week 2) Phase 2 : Build
Routine B 第2週目、最後の追い込みです。
明日はスキル練習とミーティング。今日は出し惜しみせずいきましょう！
明日はスキル練習とミーティング。今日は出し惜しみせずいきましょう！
第2週目の筋力トレーニングもこれが最後です。
「コア」と「レッグ」は身体のエンジンのようなもの。ここが強くなれば、他のすべての動作が楽になります。
もし体調や気分が乗らない場合は、「とりあえず1セットだけやる」と決めて始めてみてください。動いているうちにスイッチが入ることはよくあります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. レッグレイズ CORE
2. チェア・スクワット LEG
3. ボート・ホールド CORE
4. リバース・ランジ LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※ボート・ホールドの20秒は永遠のように感じるかもしれませんが、それが「効いている」証拠です。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
ボート・ホールド（V字バランス）で背中が丸まっていませんか？
きつくなると背中を丸めて耐えようとしてしまいますが、「胸を少し張って、首を長く保つ」意識を持つと、腹筋深層部への効果が高まり、美しい姿勢づくりにも繋がります。
ボート・ホールド（V字バランス）で背中が丸まっていませんか？
きつくなると背中を丸めて耐えようとしてしまいますが、「胸を少し張って、首を長く保つ」意識を持つと、腹筋深層部への効果が高まり、美しい姿勢づくりにも繋がります。
1週間の努力は、身体に刻まれています。
Routine B Week 2 Physical Training Complete!
Routine B Week 2 Physical Training Complete!
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00