Day6・コア＆レッグ
Day 6 : CORE & LEG (Week 3) Phase 2 : Build
第3週目、最後の筋力トレーニング。
最強の自重種目で、全身をコンプリートしましょう。
最強の自重種目で、全身をコンプリートしましょう。
Day 3で洗礼を受けた「ホローボディ」と「ブルガリアン・スクワット」に再び挑みます。
週の終わりで疲労が溜まっているかもしれません。もし体力が限界であれば、無理せず「各1〜2セット」に減らしてください。
重要なのは「強度」です。ダラダラ3セットやるよりも、集中した1セットの方が価値があります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※ホローボディでは、腰が床から浮かないように常に「床を押す」力を働かせ続けてください。
REST TIMER
01:00
💡 3週目のチェックポイント：
最後の「スクワット」は、ここまでで脚が疲れ切っているためフォームが崩れがちです。
特に「膝が内側に入る（ニーイン）」に注意してください。疲れても膝を少し外側に開き、つま先と同じ方向に向けることで、安全に太ももとお尻を鍛え抜くことができます。
最後の「スクワット」は、ここまでで脚が疲れ切っているためフォームが崩れがちです。
特に「膝が内側に入る（ニーイン）」に注意してください。疲れても膝を少し外側に開き、つま先と同じ方向に向けることで、安全に太ももとお尻を鍛え抜くことができます。
高強度の壁を乗り越えた。
Routine B Week 3 Physical Training Complete!
Routine B Week 3 Physical Training Complete!
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00