Day6・コア＆レッグ

Day 6 : CORE & LEG Phase 2 : Build Routine A

今週最後のトレーニング・セッション。
Day 3の復習を行い、全身の土台をより強固に固めましょう。

フェーズ2・第1週目の締めくくりは、再び「コア＆レッグ」です。

週の後半で疲労が溜まっているかもしれませんが、こういう時こそフォームへの集中力が試されます。Day 3と同じメニューを、より安定したフォームでこなすことを目標にしましょう。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. レッグレイズ CORE

∨ 2. チェア・スクワット LEG

∨ 3. ボート・ホールド CORE

∨ 4. リバース・ランジ LEG

【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット
※明日はスキル練習（バランス系）ですので、今日はしっかりと筋肉を使い切っても大丈夫です。

REST TIMER

01:00

💡 ルーティンAのポイント：
「レッグレイズ」や「ボート・ホールド」で腰が浮きやすくなっていませんか？
疲れてくると腹圧が抜けやすくなります。回数を減らしてでも、腰を床に押し付ける（または背筋を伸ばす）フォームを最優先してください。

これが終われば、明日は楽しいスキル・チャレンジです。
Routine A Day 6 スタート！

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00