Day6・スキルチャレンジ
Day 6 : SKILL CHALLENGE Phase 3 : Sustain
4日間の部位別トレーニング、お疲れ様でした。
今日は鍛えた筋肉を統合し、身体をコントロールする日です。
今日は鍛えた筋肉を統合し、身体をコントロールする日です。
Phase 3の【4分割型】ルーティン、Day 6はスキルチャレンジです。
取り組むスキルは、カリステニクスの基本バランス技「フロッグスタンド（カエル立ち）」です。
プッシュ（胸・肩）、プル（背中）、コア（体幹）、レッグ（下半身）と、今週個別に鍛えてきたすべての要素を、一つの動作にまとめ上げる感覚で行ってください。
∨ プログレッションの選択
1. フロッグ・リーン (重心移動の練習)
2. フロッグ・トータップ (片足ずつ浮かす)
3. フロッグスタンド (両足で浮く)
【目安】練習時間 5〜10分程度
※筋力トレーニングではないので、疲労困憊になるまでやる必要はありません。「感覚を掴む」ことに集中しましょう。
💡 Sustain（応用と自立）のポイント：
フロッグスタンドのコツは「勇気を持って前に突っ込む」ことです。
指を大きく広げて床を掴み、視線を手の少し前に固定します。頭が床につくのではないかという恐怖心と戦いながら、少しずつ重心を前に移していくと、足がフワッと浮く瞬間が訪れます。
フロッグスタンドのコツは「勇気を持って前に突っ込む」ことです。
指を大きく広げて床を掴み、視線を手の少し前に固定します。頭が床につくのではないかという恐怖心と戦いながら、少しずつ重心を前に移していくと、足がフワッと浮く瞬間が訪れます。
力だけでなく、技も磨く。
Sustain Your Progress.
Sustain Your Progress.
レストタイマー
01:00