Day6・コア＆レッグ
Day 6 : CORE & LEG (Week 2) Phase 2 : Build
第2週目のトレーニング完了まであと少し。
疲れていてもフォームを崩さない「集中力」を養う日です。
疲れていてもフォームを崩さない「集中力」を養う日です。
今週最後の筋力トレーニング・セッションです。メニューはDay 3と同じく、体幹と脚を交互に鍛えます。
もし週末で時間がなかったり、疲労がピークに達している場合は、無理をしないでください。「各セット1〜2セット」に減らしてサクッと終わらせるのも立派な戦略です。大切なのは「やめる」ことではなく「調整して続ける」ことです。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. レッグレイズ CORE
2. チェア・スクワット LEG
3. ボート・ホールド CORE
4. リバース・ランジ LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※明日はスキル練習とミーティングのみなので、もし体力に余裕があれば、ここでしっかりエネルギーを使い切ってしまいましょう。
REST TIMER
01:00
💡 2週目のチェックポイント：
「ボート・ホールド」で静止している時、呼吸を止めていませんか？
腹筋に力を入れたまま、浅くても良いので呼吸を続けることが「使える体幹」を作るコツです。苦しい時こそ、冷静に息を吐きましょう。
「ボート・ホールド」で静止している時、呼吸を止めていませんか？
腹筋に力を入れたまま、浅くても良いので呼吸を続けることが「使える体幹」を作るコツです。苦しい時こそ、冷静に息を吐きましょう。
1週間のハードワーク、お疲れ様でした。
Routine A Week 2 Day 6 コンプリート！
Routine A Week 2 Day 6 コンプリート！
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00