Day6・コア＆レッグ

Day 6 : CORE & LEG (Week 4) Phase 2 : Build Routine A

Phase 2 フィジカル・トレーニング完了の日。
この4週間で、あなたは「基礎」から「構築」へと確実にステップアップしました。

お疲れ様でした。これがPhase 2における最後の筋力トレーニング・セッションです。

明日のDay 7はスキル練習とミーティングですので、実質的に今日が「Buildフェーズ」の締めくくりとなります。
4週間前、グラグラしていた体幹や脚はどう変わりましたか？最後のセット、最後の一回まで、自分の成長を確かめるように丁寧に行ってください。

∨ 今日のワークアウト・メニュー

∨ ウォーミングアップ

∨ 1. ホローボディ・ホールド CORE

∨ 2. ブルガリアン・スクワット LEG

∨ 3. レッグレイズ CORE

∨ 4. スクワット LEG

【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（または1〜2セット）
※どうしても疲労が抜けない場合は、セット数を減らして調整しましょう。継続できた自分を誇りに思ってください。

REST TIMER

01:00

💡 4週目のチェックポイント：
最後のセット、きつくなってフォームが崩れそうになった時、「あと1回」を綺麗にこなす意思を持てるか。
フィジカルの強さは、メンタルの強さでもあります。4種目すべてをやり切った達成感を味わいましょう。

土台構築、完了。
Routine A Phase 2 Physical Training Complete!

ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！

時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。

レストタイマー

01:00