Day6・コア＆レッグ
Day 6 : CORE & LEG (Week 4) Phase 2 : Build
Phase 2 フィジカル・トレーニング完了の日。
この4週間、道具がないことを言い訳にせず、自分の身体と向き合い続けた成果を出し切りましょう。
この4週間、道具がないことを言い訳にせず、自分の身体と向き合い続けた成果を出し切りましょう。
Phase 2最後の筋力トレーニングは、最強の自重メニュー「ホローボディ」と「ブルガリアン・スクワット」で締めくくります。
第1週目のメニューと比べてみてください。強度は格段に上がっていますが、あなたの身体はそれに適応しています。
今日は回数やセット数以上に、「出し切った感覚（All Out）」を大切にしてください。この達成感が、次のステージ（Phase 3）への推進力になります。
∨ 今日のワークアウト・メニュー
ウォーミングアップ
1. ホローボディ・ホールド CORE
2. ブルガリアン・スクワット LEG
3. レッグレイズ CORE
4. スクワット LEG
【目標】各10回（静止は20〜30秒） × 3セット（完遂）
※最終日です。もし余力があれば、スクワットの後に「空気椅子（アイソメトリック）」で限界まで耐えてみるのも良いチャレンジです。
REST TIMER
01:00
💡 4週目のチェックポイント：
「呼吸を止めない」。
ホローボディで耐えている時、ブルガリアン・スクワットで沈んでいる時、きつくなると呼吸が止まりがちです。しかし、酸素が回らなくなると筋肉はすぐに諦めてしまいます。「苦しい時ほど、細く長く息を吐く」。これを徹底してください。
「呼吸を止めない」。
ホローボディで耐えている時、ブルガリアン・スクワットで沈んでいる時、きつくなると呼吸が止まりがちです。しかし、酸素が回らなくなると筋肉はすぐに諦めてしまいます。「苦しい時ほど、細く長く息を吐く」。これを徹底してください。
Phase 2、完全制覇。
Routine B Physical Training Complete!
Routine B Physical Training Complete!
ウォーミングアップから順番に進め、エクササイズは決められた回数と、セットを行いましょう！
時間がない日は各セット１〜２セットに設定します。
レストタイマー
01:00